Những lợi ích bất ngờ từ nước cam mà bạn cần biết
Tác dụng của nước cam không chỉ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa sỏi thận mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa Covid-19!
Nhiều người trên khắp thế giới thích nước cam; vì cam chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên quan trọng, chẳng hạn như vitamin C và kali. Hãy cùng điểm qua 6 lợi ích sức khỏe của nước cam cùng RCC nhé.
Chứa nhiều chất dinh dưỡng
Nước cam rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, axit folic và kali. Một cốc nước cam 240 ml có thể cung cấp; calo; chất đạm, carbohydrate, Vitamin C; RDI Kali, RDI magie
(*) Lượng dùng hàng ngày tham chiếu RDI: lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo
Nước cam là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Là một loại vitamin tan trong nước, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong chức năng miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương, chữa lành vết thương và cải thiện nướu răng.
Nước cam cũng rất giàu axit folic, chất cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA. Chưa kể, nước cam còn là nguồn cung cấp kali khoáng chất tuyệt vời, giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa mất xương và ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ.
Duy trì sức khỏe tổng thể
Các chất chống oxy hóa trong nước cam thúc đẩy sức khỏe bằng cách ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa. Đây là sự mất cân bằng giữa chất chống oxy hóa và các phân tử không ổn định được gọi là các gốc tự do.
Nghiên cứu cho thấy rằng chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Chúng thậm chí có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần cho thấy khi uống 750 ml nước cam mỗi ngày. Làm cải thiện đáng kể tình trạng chống oxy hóa. Một nghiên cứu khác cũng có kết quả tương tự. Báo cáo rằng uống 591 ml nước cam mỗi ngày trong 90 ngày giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến tổn thương oxy hóa ở 24 người trưởng thành có cholesterol và triglyceride cao.
Thêm vào đó, trong một nghiên cứu trên 4.000 người trưởng thành. Nước cam được coi là một trong những nguồn chất chống oxy hóa hàng đầu trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ.
Phòng ngừa sỏi thận
Sỏi thận là tình trạng những khoáng chất nhỏ tích tụ trong thận của bạn. Thường gây ra các triệu chứng như đau dữ dội, buồn nôn hoặc máu trong nước tiểu. Nước cam có thể làm tăng độ pH của nước tiểu, làm cho nó có tính kiềm hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng độ pH nước tiểu cao hơn, kiềm hơn có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận.
Một nghiên cứu nhỏ đã quan sát thấy rằng nước cam có hiệu quả hơn nước chanh trong việc giảm một số yếu tố nguy cơ sỏi thận. Một nghiên cứu khác ở 194.095 người cho thấy những người tiêu thụ nước cam ít nhất một lần mỗi ngày có nguy cơ bị sỏi thận thấp hơn 12% so với những người uống ít hoặc không uống.
Tăng sức khỏe cho hệ tim mạch
Bệnh tim là một vấn đề nghiêm trọng, chiếm hơn 17 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước cam có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim; như huyết áp cao và tăng cholesterol. Nhờ đó, tác dụng của nước cam giúp giữ cho trái tim của bạn hoạt động bình thường và khỏe mạnh.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 129 người cho thấy rằng việc tiêu thụ nước cam lâu dài làm giảm mức độ của cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL. Hơn nữa, một đánh giá của 19 nghiên cứu lưu ý rằng; uống nước ép trái cây có hiệu quả trong việc giảm huyết áp tâm trương ở người trưởng thành.
Giảm viêm
Viêm cấp tính là quá trình hoạt động bình thường của phản ứng miễn dịch. Được thiết kế để bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, việc duy trì mức độ viêm cao trong thời gian dài; có thể góp phần vào sự phát triển của các loại bệnh mãn tính.
Các dấu hiệu viêm cao như protein phản ứng C (CRP). Interleukin-6 (IL-6) và yếu tố hoại tử khối u (TNF-α) thường xuất hiện nhiều đối với các tình trạng như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng của nước cam có thể làm giảm viêm và các vấn đề liên quan đến các dấu hiệu này. Đánh giá cho thấy nước cam có đặc tính chống viêm có thể làm giảm mức độ của các dấu hiệu viêm cụ thể gắn liền với bệnh mãn tính. Hơn nữa, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 22 người cho thấy khi uống nước cam làm giảm các dấu hiệu viêm như CRP và IL-6. Điều này cho thấy tác dụng của nước cam giúp hỗ trợ phòng ngừa bệnh.
Tăng miễn dịch cho cơ thể
Hiện nay dịch bệnh viêm phổi cấp do coronavirus đang lan rộng với diễn biến ngày càng phức tạp. Điều quan trọng là bạn cần xây dựng tăng cường hệ thống miễn dịch. Để giúp bạn chiến đấu với loại virus này trước khi có vắc xin.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng chỉ bổ sung nước ca; là chưa đủ để tăng cường hệ miễn dịch và chống lại loại virus này. Để xây dựng và tăng cường hệ thống miễn dịch, bạn cần lưu ý một số dinh dưỡng cần bổ sung hợp lý bao gồm:
- Lượng calo
- Protein
- Vitamin D
- Vitamin C
- Vitamin B12
- Vitamin E
- Canxi, magie
Để bổ sung những chất dinh dưỡng này; bạn nên tiêu thụ trái cây và rau quả có chứa chất chống oxy hóa cao hoặc nhiều màu sắc. Kết hợp tiêu, gừng, tỏi và nghệ trong chế độ ăn uống. Đồng thời, bạn cũng cần xây dựng song song chế độ tập thể dục đều đặn để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn biết thêm về nước cam – một loại thức uống dinh dưỡng giàu năng lượng.
Nguồn: hellobacsi.com
