Các thực phẩm an toàn giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn vào buổi tối
Theo các chuyên gia, buổi tối là thời gian cơ thể không hoạt động nhiều nên năng lượng cần thiết cho bà bầu không cần nhiều, tuy nhiên để hệ tiêu hóa không bị quá tải. Các mẹ chọn cách bổ sung năng lượng cung cấp cho cơ thể, các mẹ cần chia sẻ chế độ ăn uống để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, sau đây là một số thực phẩm bà bầu nên ăn vào buổi tối để có giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số mẹo vặt về những món ăn bổ dưỡng mà bà bầu nên bổ sung vào buổi tối vừa tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon.
Một số thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn
Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể; ngũ cốc rất giàu vitamin B, axit folic, sắt, carbohydrate. . Bạn nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt Một cốc nguyên hạt Không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn ngũ cốc nguyên hạt. Ăn ngũ cốc là một lựa chọn khôn ngoan, vì bà bầu thường đói vào ban đêm. Khi bạn ăn những thực phẩm này, chúng sẽ được tiêu hóa từ từ và bạn sẽ cảm thấy no lâu.
Bạn có thể thay thế cá hoặc trứng bằng thịt. Những thực phẩm này không những không cung cấp đủ chất đạm, chất béo, vitamin; khoáng chất mà lại dễ tiêu hóa nên khi đi ngủ bạn có thể bị khó tiêu.
Rau củ quả là nhóm thực phẩm hữu hiệu cho hệ tiêu hóa. Loại rau này rất giàu chất xơ có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, rau còn là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho cơ thể như vitamin A, B, C, D ,. . Các loại vitamin này là chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Ăn tối quá no có thể khiến các mẹ tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát cân nặng. Do vậy bữa tối của mẹ bầu tốt nhất nên kết thúc trước 8 giờ tối là muộn nhất. Sau 8 giờ tối là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi; đặc biệt là giúp bộ máy tiêu hóa không phải vất vả hoạt động.
Hạn chế ăn quá no vào buổi tối
Bà bầu nên ăn nhiều vào buổi sáng và ít dần vào bữa trưa và bữa tối. Bữa sáng cần đầu từ nhiều nhất về lượng vì ăn nhiều vào bữa sáng sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng để khởi động toàn bộ các cơ quan trong cơ thể cho một ngày dài làm việc. Còn bữa tối mẹ không hoạt động nhiều nên không tiêu hao năng lượng nhiều như ban ngày nên nhu cầu năng lượng cần giảm đi và mẹ không cần bổ sung nhiều thức ăn ở bữa tối. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều trong bữa tối còn khiến mẹ dễ bị đầy bụng; chướng bụng, kết quả là mẹ khó có thể ngủ ngon với một cái bụng “nặng trịch”.
Tuyệt đối không sử dụng buổi tối quá muộn
Giờ ăn tối ký tưởng cho bà bầu là trước 9h tối; mẹ không nên ăn tối quá muộn sẽ khiến cho dạ dày và cơ quan tiêu hóa không được nghỉ ngơi; sẽ khiến mẹ khó tiêu và khó ngủ. Do đó, mẹ nên sắp xếp thời gian để bữa tối có thể diễn ra vào khung giờ lý tưởng; từ 6 giờ đến 7 giờ tối. Càng cách xa giờ ngủ, mẹ sẽ càng có thời gian để tiêu hóa thức ăn và nghỉ ngơi nhiều hơn. Trong trường hợp ban đêm quá đói bụng; mẹ có thể bổ sung thêm một ít sữa nóng hoặc bánh quy.
Hy vọng những thực phẩm này không chỉ giúp mẹ gỡ hết thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối mà còn giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn. Rcc chúc bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!
Nguồn: dinhduongbabau.net
