Cần bổ sung những vitamin nào tốt cho người cao tuổi?
Vitamin rất tốt cho người già. Sức khỏe người già không còn được khỏe mạnh như thời trẻ nên việc bổ sung vitamin sẽ rất có lợi cho sức khỏe của người già. Vậy đâu là những vitamin phù hợp với người già và đâu là cách bổ sung thêm vitamin?
Vai trò của vitamin
Những người trên 50 tuổi cần một lượng vitamin nhất định mỗi ngày, cụ thể như sau:
- Vitamin A: 5.000 IU;
- Các vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B9, B12): 12 mg;
- Vitamin C: 60mg;
- Vitamin D: 40 IU;
- Vitamin E: 30 IU.
Vậy vai trò của các vitamin này có lợi ích gì đối với người cao tuổi:
- Vitamin A: Rất có lợi cho mắt; dùng để phòng và chữa bệnh quáng gà; giảm thị lực ở người già.
- Vitamin nhóm B: giúp tăng khả năng chống lại các bệnh viêm nhiễm, bệnh gan; viêm loét dạ dày tá tràng, tiểu đường.
- Vitamin C: Rất có lợi cho người cao tuổi giúp tăng cường sức đề kháng; chống lão hóa, phòng tránh đục thủy tinh thể; ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng sức bền thành mạch.
- Vitamin D: Giúp phòng ngừa và điều trị bệnh mềm yếu, loãng xương của người già.
- Vitamin E: Giúp người cao tuổi chống lão hóa tốt; loại bỏ nguy cơ mắc bệnh thần kinh ngoại biên, viêm võng mạc ..
>> Tham khảo thêm dinh dưỡng cho người cao tuổi
Cách cung cấp vitamin
Vitamin có thể giúp cơ thể chúng ta tăng cường năng lượng cho cơ thể; giúp người già chống lại một số bệnh có hại. Vì việc bổ sung vitamin hằng ngày rất hữu ích nên chúng ta có thể cung cấp vitamin theo hai cách:
Bằng chế độ ăn hằng ngày
Chế độ ăn hằng ngày chứa nhiều vitamin như thịt, rau, củ, quả, cá… Cách tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm tươi sạch để giúp cơ thể bổ sung vitamin một cách tốt nhất mà không gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, chúng ta nên đa dạng thức ăn; trái cây và rau quả hằng ngày để đáp ứng đầy đủ các vitamin.
- Vitamin A có nhiều trong rau củ (cà rốt, khoai lang…); trái cây (họ cam quýt); thịt bò nạc, sữa…
- Vitamin nhóm B có trong các thực phẩm: thịt, đậu đỗ; cám gạo, khoai tây, chuối;đậu lăng, cá ngừ, ngũ cốc…
- Vitamin C có nhiều trong: chanh, cam, quýt, bưởi, đu đủ, rau ngót; rau mồng tơi; và các thực phẩm khác như cà chua, đậu đỗ; củ rốt, củ cải, hạnh nhân…
- Vitamin D có nhiều trong: ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm; và các thực phẩm như sữa; lòng đỏ trứng, cá hồi, dầu gan cá; nấm, pho mát, cá ngừ…
- Vitamin E có nhiều trong: đậu tương, giá đỗ; vừng, lạc, mầm lúa mạch, dưa leo; cà chua, cà rốt, dầu thực vật, cải bó xôi; ngũ cốc…
Thông qua những kiến thức bổ ích trên; chúng ta đã biết được những thực phẩm nào chứa nhiều loại vitamin nào bạn sẽ biết cách lên thực đơn để bổ sung đầy đủ các loại vitamin cho cơ thể người trên 50 tuổi đúng đắn và phù hợp; không quá ít nhưng cũng không quá nhiều để không ngừng nâng cao sức khỏe; sự dẻo dai của người lớn tuổi.
Bằng thực phẩm chức năng
Cách bổ sung vitamin bằng các viên thực phẩm chức năng hiện có bán rất nhiều tại các nhà thuốc; tuy nhiên hãy sử dụng thuốc theo sự hướng dẫn của thầy thuốc và cách sử dụng trên toa hướng dẫn. Cơ thể người già đã không được khỏe mạnh thế nên việc sử dụng thuốc cần có chỉ định của bác sĩ rõ ràng để bồi bổ sức khỏe một cách hợp lý và khoa học.
Thông qua kiến thức của trang RRC chia sẻ, chúng ta có thêm được những kiến thức bổ ích để bổ sung đầy đủ vitamin cho người cao tuổi. Chúc các cụ lớn tuổi ngày càng dồi dào sức khỏe.
Nguồn: wikicachlam.com
