Tổng hợp các dinh dưỡng cần thiết trong các giai đoạn mang thai

4 phút, 21 giây để đọc.

Quá trình mang thai được chia làm ba giai đoạn, mỗi giai đoạn có một chế độ dinh dưỡng khác nhau, chính vì vậy bà bầu cần có một chế độ ăn uống khoa học để có thể cung cấp đầy đủ chất cho cả mẹ và bé trong bụng mẹ. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật ở bà bầu và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Vì vậy, các mẹ đừng quên đọc kỹ những thực phẩm cần bổ sung trong từng giai đoạn thai kỳ để chăm sóc sức khỏe của chính mình và thai nhi. Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, bà bầu có thể bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày với các vitamin, khoáng chất và omega-3.

Mục lục

Mang thai ở 3 tháng đầu cần bổ sung gì

Ba tháng đầu là thời điểm hầu hết các bà mẹ đều phải đối mặt với các triệu chứng ốm nghén, hạn chế việc ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, không có nghĩa là mẹ bỏ bê ăn uống khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cơ bản để thai nhi phát triển. Chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong nhóm này là axit folic, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, đồng thời chứa canxi, sắt, protein và các vitamin thiết yếu. Trong đó:

Axit folic cần thiết cho sự hình thành mạch máu và hình thành ống thần kinh. Vì vậy, bổ sung axit folic trong giai đoạn đầu thai kỳ và đầu thai kỳ giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Lượng axit folic tiêu chuẩn mà phụ nữ mang thai cần ở giai đoạn đầu này là 400 mg. Thực phẩm giàu axit folic thường là rau lá xanh đậm (bông cải xanh, rau bina, bắp cải Bỉ, bắp cải, cải xoăn, đậu bắp), đậu (đậu xanh, đậu, đậu lăng), ngô, khoai tây nướng, măng tây, đậu Hà Lan tươi, nước cam và cam,Trứng, thực phẩm ngũ cốc.

Protein nên được bổ sung thêm khoảng 15gr protein mỗi ngày. Chất đạm thường có nhiều trong: thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu đen… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não); giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ; đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

Các chất cần thiết trong 3 tháng giữa

Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế; ngoài những dưỡng chất đã kể ở 3 tháng đầu; trong 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung thêm một số dưỡng chất khác để đáp ứng thêm nhu cầu cho sức khỏe của bản thân; cũng như em bé trong giai đoạn này:

Vitamin C có vai trò tạo bánh nhau bền chắc giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng; đồng thời giúp hỗ trợ phát triển cấu trúc xương, sụn, gân và da. Vitamin C có trong các loại rau xanh đậm (rau bina, bắp cải Bỉ, ớt chuông, bông cải xanh); trái cây như: bưởi, cam, quýt, dứa, dâu tây, wiki…

Nguồn thực phẩm giàu Omega-3 là cá; tuy nhiên bà bầu nên tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá ngừ, cá mồi… Hoặc đơn giản hơn là sử dụng mỗi ngày 1 viên thuốc tổng hợp có chứa DHA và EPA đã tiêu chuẩn hóa theo công thức 4.5 DHA/1 EPA

Magie trong giai đoạn 3 tháng giữa này đặc biệt có vai trò quan trọng giúp giảm co cơ, chuột ruốt ở bà mẹ; đồng thời ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như tiền sản giật… xảy ra.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở 3 tháng cuối

Vitamin và khoáng chất: Để tăng cường hàm lượng khoáng chất và các vitamin cho cơ thể; phụ nữ mang thai cần ăn nhiều tôm, cua, rong biển; các sản phẩm chế biến từ đậu, xương sườn, gan lợn; các loại rau có màu vàng, xanh và hoa quả.
Chất bột đường: cung cấp năng lượng hàng ngày. Có trong bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, hoa quả, rau. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên cung cấp đủ lượng bột đường, tránh ăn nhiều sẽ dễ gây béo phì và khó khăn cho việc sinh nở.
Chất béo (lipid): tốt cho hệ thần kinh; phụ nữ mang thai cần 70-80g/ngày. Chất béo có trong bơ, sữa, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá béo (cá hồi, cá thu).
Nước: Uống thật nhiều nước khi mang thai sẽ giúp các mẹ có đủ lượng nước ối cần thiết; làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu; không bị táo bón và cơ thể luôn giữ được nước. Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước có thể ngăn chặn chứng co thắt tử cung sớm khi đẻ. Do đó bà bầu nên uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày.